¿Batallas para permanecer dormido?, esto te interesa

TIPS

Despertarse en mitad de la noche se conoce como insomnio y es un problema común. Despertarse en pleno sueño es algo que suele ocurrir durante períodos de estrés. Los somníferos que se pueden comprar sin receta médica para permanecer dormido rara vez ofrecen una ayuda eficaz o a largo plazo para este problema.

Prueba estos consejos para dormir toda la noche y prevenir el insomnio:

• Crea una rutina tranquila y relajante para la hora de dormir. Por ejemplo, toma una taza de té sin cafeína, date una ducha caliente o escucha música suave.
• Relaja el cuerpo. El yoga suave o la relajación muscular progresiva pueden aliviar la tensión y relajar los músculos tensos.
• Crea un ambiente propicio en tu dormitorio para dormir. Mantén la luz, el ruido y la temperatura en niveles que te resulten cómodos y no perturben tu descanso.
• No consumas cafeína después del mediodía y limita el alcohol a un trago al menos cuatro horas antes de acostarte. Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el sueño.
• No fumes. Además de ser un riesgo importante para la salud, el consumo de nicotina puede alterar el sueño.
• Evita tomar siestas durante el día. La siesta puede alterar tu ciclo de sueño.

Si tomas estos consejos, tu periodo de sueño será mas largo y de mejor calidad.