Cómo hacer un abdominal lateral

03 SEPTIEMBRE, 2025

Los abdominales laterales son una gran forma de ejercitar tanto los músculos abdominales como los oblicuos en un solo ejercicio. Hay algunas variaciones para los abdominales laterales, pero todos estos ejercicios pueden ayudar a aplanar el vientre y aumentar la fuerza y resistencia muscular en el tronco. Solo asegúrate de no realizar abdominales con torsión más de una vez por semana, ya que pueden estresar la espalda. Prueba otros tipos de ejercicios oblicuos, como las planchas laterales.

Realizar abdominales laterales en posición recostada

Recuéstate en el suelo. Recuéstate sobre un tapete de ejercicios con la espalda plana sobre el suelo, las piernas juntas y las rodillas flexionadas.Toma en cuenta que este movimiento no es recomendable para personas que hayan tenido problemas de espalda alguna vez.

Gira las piernas hacia un lado. Manteniendo las rodillas flexionadas, gira la cintura y lleva ambas piernas hacia un lado del cuerpo en dirección al suelo. Las piernas deberán estar posicionadas una encima de la otra.^[3] Mientras llevas las piernas hacia el suelo, mantén los omóplatos y la parte superior de la espalda planos sobre el suelo.

Realiza el abdominal lateral. Coloca las manos detrás o a los lados de la cabeza. Contrae los músculos abdominales y levanta los hombros del suelo. Asegúrate de mantener los hombros rectos y nivelados justo como lo harías en una abdominal normal. Mantén la posición por un momento y luego relaja los músculos abdominales para llevar lentamente los hombros de regreso hacia el tapete

Completa los abdominales en el otro lado del cuerpo. Una vez que hayas terminado una serie de abdominales en un lado del cuerpo (aproximadamente de 10 a 15 repeticiones), gira las piernas para hacer los abdominales al otro lado del cuerpo. Se recomienda realizar de 1 a 3 series de este ejercicio a cada lado, de 2 a 3 veces por semana