Las 23:00 tiene que ser la hora límite para dormir. Si no, el sueño no es tranquilo

10 Marzo, 2026

El ejercicio físico o una correcta y equilibrada alimentación no son los únicos factores para el bienestar de las personas. También es la suma de pequeños hábitos que, sostenidos durante el tiempo, favorecen nuestra salud.

Adoptar costumbres saludables reduce el riesgo de enfermedades a largo plazo o genera mayor fortaleza frente al estrés, típico del día a día. En esos gestos cotidianos se encuentra, lógicamente, el hecho de dormir lo suficiente o establecer horarios regulares, lo cual permite a nuestro organismo funcionar de manera óptima.

El cuidado del sueño es fundamental. Restaura la energía, consolida la memoria, fortalece el sistema inmunitario… Incluso, es beneficioso para algo tan básico como el estado de ánimo de las personas.

En muchas ocasiones el descanso se realiza cuando se puede, debido a motivos laborales fundamentalmente, pero en otras se llega a subestimar. Sin embargo, la falta de sueño acumulada puede derivar en cansancio o dificultad para la atención y concentración, entre otras consecuencias.

El ritmo de vida moderno no contribuye a cuidar la rutina del sueño, pero en la medicina tradicional china sí le prestan mucha atención, como ha desvelado Liu Zheng durante su intervención en el podcast Un Chino y Medio.

La hora adecuada para dormir, según la medicina china

Liu Zheng, licenciado en Medicina Tradicional China por la Universidad de Medicina Tradicional China de Pekín, especificó las horas más propicias para dormir.

«En la medicina china decimos que a las 22:00 ya tenemos que ir a la cama, aquí en España es casi imposible. Pero sí que suelo decir a mis pacientes que si se acuestan a las 12, pues que intenten acostarse a las 23:30 y luego poco a poco ir hacia las 23:00», expone.

El horario de las once de la noche lo marca, en cualquier caso, como la «hora límite». Lo hace, principalmente, porque en la medicina tradicional china hablan de «horario de órganos» y es a partir de las 23:00 cuando empieza un ciclo fundamental para el organismo.

«A las 23:00 empieza el horario de vesícula biliar, justamente para limpiar todo el tracto digestivo desde el duodeno e intestino delgado para que vayamos a la cama sin alimentos en el tracto digestivo. Si tuviéramos alimentos en el tracto digestivo, no descansas», explica.

«A las 23:00 es el horario de vesícula biliar y de 1:00 a 3:00 es el horario de hígado»

«Si el estómago está lleno, no vas a tener sueño tranquilo. Aunque te duermas, el sueño no es placentero», continúa este experto en medicina tradicional china, que habla de otra franja horario fundamental.

«A las 23:00 es el horario de vesícula biliar y de 1:00 a 3:00 es el horario de hígado. En el horario de hígado no puedes irte a la cama, sino que tienes que estar profundamente dormido», advierte Liu Zheng