Durán Cantolla, experto en sueño, explica si es efectivo dormir con la boca tapada: «Va a condicionar una falta de oxigenación»

23 Marzo, 2026

Cada cierto tiempo en las redes sociales se pone de moda algo que los expertos tienen que salir al paso. Y en los últimos meses la tendencia viral ha sido bajo la etiqueta #mouthtaping o ‘boca sellada’. Literalmente esto consiste en dormir con una cinta adhesiva tapando los labios para obligar a respirar únicamente por la nariz durante la noche.

Sus defensores, que no son pocos, aseguran que así se logra un descanso más profundo, menos ronquidos y una mejor salud general. No obstante, y para sorpresa de nadie, los especialistas en sueño advierten que no todo son beneficios y que, «en ciertos casos puede ser peligroso y nocivo para la salud».

¿Cómo puedo dormir mejor?

• Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
• Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
• Evitar la nicotina
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
• Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
• Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde
• Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
• Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
• Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse

El neumólogo y experto en sueño José Durán Cantolla, conocido por su labor divulgativa sobre descanso y bienestar en redes, ha querido aclarar algunas ideas sobre esta práctica. «Es cierto que respirar por la nariz es más saludable, y aunque el aire se filtra, se humedece y se calienta antes de llegar a los pulmones», explica el doctor.

Además, añade el experto, «esta respiración mejora la oxigenación y favorece la producción de óxido nítrico, una molécula que contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular y al sueño reparador».

«Consulta a tu médico para que estudie tu caso»

Insiste el experto en que forzar la respiración nasal con cinta adhesiva puede ser contraproducente. «El problema es que muchas personas respiran por la boca no por un mal hábito, sino porque padecen una condición que les impide respirar adecuadamente por la nariz, sea una desviación de tabique nasal, una sinusitis, una poliposis nasal, alergias…», indica el especialista que sostiene que con este hábito – tapándote la boca – «no vas a corregir el hábito, vas a dejar de respirar, lo cual va a condicionar una falta de oxigenación, una dificultad en tu sueño y una pérdida de salud»

«Antes de hacer este hábito o cualquier otro, consulta a tu médico para que estudie tu caso y te indique cuál es la terapia que mejor se adapta a ti», recomienda el experto.